打坐各式基本坐姿說明 #初學散盤，漸入單盤，氣順雙盤 #打座禪座

以下是正確打坐坐姿的圖文說明與要點（適合初學者）：

🧘‍♂️ 打坐基本坐姿說明（可依身體狀況選擇）

1. 全跏趺坐（雙盤） 🦵🦵

• 左腳放在右腿上，右腳放在左腿上。
• 適合筋骨柔軟、打坐有經驗者。
• 雙腳緊扣能形成穩固三角支撐，最穩定。

2. 半跏趺坐（單盤）

• 一腳放大腿上，另一腳自然盤在下方。
• 適合初學者，容易保持平衡與舒適。

3. 吉祥坐（雙腿自然盤坐）

• 兩腿自然交叉，腳掌靠近骨盆。
• 適合腿部較緊者或高齡者，也可坐在墊子上。

4. 椅子坐姿（坐禪椅）

• 雙腳平放地面，腰背打直。
• 適合膝蓋不便或年長者修習，注意腰不能靠背。

🪷 正確打坐要點

💡小提醒

• 初學建議從 5～10分鐘開始練習，再逐漸延長。
• 可搭配計時器或正念鐘聲 App（如Insight Timer、Zenfriend）。
• 坐前可伸展筋骨，避免腿麻。

【每日可持續精進的修行方法】，結合紅塵中修行 × 習慣養成 × 銘印落實，簡單可行、能持續累積，適合每天早晚實踐，也可整合進課程或社群打卡活動中。

🪷 每日精進修行法（時間建議：每天15～30分鐘）

🌅 1.【晨間心念定位】（5分鐘）

🔹起床後，靜坐觀呼吸3分鐘 + 設定今日善願

• 例：「今天我要保持微笑、不批評人」
• 可搭配一句經文或修行語（如：「當願眾生，離苦得樂」）

📌目的：喚醒正念，設定善的方向，讓一天有意識地展開。

🧘 2.【正念專注練習】（10～15分鐘）

🔹形式任選：打坐、慢走、專注喝茶、正念呼吸

• 打坐時觀察呼吸
• 走路時覺察腳步、風的觸感
• 喝茶時品味香氣與溫度

📌目的：訓練覺察力，讓心與身回到當下。

🤲 3.【一日一善行】（3～5分鐘）

🔹主動做一件不為名利的好事

• 替家人倒水、感謝同事、傳訊鼓勵朋友
• 分享一段正能量訊息／文章給群組／社群

📌目的：累積善的銘印，培養利他心。

🌙 4.【睡前銘印灌溉 + 反思】（5～10分鐘）

🔹紀錄今日：一善行、一覺察、一轉念

• 有沒有哪一件事讓我情緒升起？
• 我怎麼觀察與轉化它？
• 我今天最欣賞自己的地方是？

📌目的：深化內省，強化銘印、轉化習性。

🧘‍♀️打坐坐姿三階層｜散盤 × 單盤 × 雙盤 說明與細節

1️⃣【散盤（吉祥坐）】

🔰 適合初學者／膝蓋或髖關節緊繃者

姿勢說明：

• 兩腿自然交叉，腳掌貼地或靠近骨盆
• 保持腰背打直，臀部略高可坐墊輔助
• 膝蓋儘量貼地，形成穩定三角支撐

優點：

• 最容易入門，不會對腿部產生過度壓力
• 減少坐久的抵觸感，利於培養習慣

注意：

• 避免身體前傾、後仰，否則氣機難以貫通
• 建議加坐墊，使臀高膝低，增加穩定性

2️⃣【單盤（半跏趺坐）】

🔰 適合初階練習者／想要進一步穩定坐姿者

姿勢說明：

• 一腳（通常為右腳）放在另一腿的大腿根部上方
• 另一腳自然放在下方腿上或地面
• 保持脊椎中正，雙膝盡量貼地

優點：

• 比散盤更穩固，氣機循環更佳
• 是邁向雙盤的中間過渡姿勢

注意：

• 要左右腳輪流盤坐，避免單側壓力過大
• 若膝蓋或髖關節不舒服，勿強行壓下

3️⃣【雙盤（全跏趺坐）】

🔰 高階坐姿／氣脈通暢者適用

姿勢說明：

• 右腳置於左大腿上，左腳再置於右大腿上
• 雙腳腳掌朝上，腳跟貼近腹部
• 雙膝平貼地面，穩如三角架

優點：

• 穩定性最高，最容易入定、不動
• 氣機循環完整，可強化氣場與身心感應

注意：

• 初學勿勉強練雙盤，應逐步柔軟髖關節
• 若腳踝疼痛、膝蓋突出或腿部浮起，即表不適合雙盤

🧘‍♂️輔助工具建議

📘記憶小技巧口訣：

「初學散盤，漸入單盤，氣順雙盤，樂在其中」