番茄工作法 #三隻青蛙時間管理

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🍅 番茄工作法（Pomodoro Technique）核心概念

👉 利用 25 分鐘專注 + 5 分鐘休息 的節奏，形成「專注週期」。每完成 4 個週期後，休息 15～30 分鐘。
🎯 目的：打破拖延、減少分心、提升專注力。

🕒 番茄管理五步驟

1. 列出任務清單 📝
   • 把所有要做的事記錄下來，挑出今日重點。
   • 建議搭配「三隻青蛙法則」：選出最重要的 3 件事。
2. 設定番茄鐘 ⏰
   • 一次專注 25 分鐘，不能被打斷。
   • 工具：手機計時器、Forest App、番茄鐘 App。
3. 專注工作 💻
   • 在這 25 分鐘內只做一件事。
   • 若有分心想法 → 寫在「分心清單」稍後處理。
4. 短暫休息 ☕️
   • 5 分鐘起身走動、喝水、伸展，不碰手機。
5. 長休息 🌿
   • 完成 4 個番茄鐘後，休息 15–30 分鐘。
   • 幫助大腦放鬆、避免過勞。

📌 實際應用案例

1. 學生 📚

• 考試複習：一科目分成 3 個番茄鐘（例：數學題庫 25 分鐘 → 休息 → 英文單字 25 分鐘）。
• 好處：避免「一次讀很久卻吸收不了」。

2. 上班族 💼

• 撰寫報告：3 個番茄鐘 → 完成初稿。
• 會議前：用 1 個番茄鐘快速準備簡報重點。
• 好處：專案進度更穩定，避免最後一刻熬夜。

3. 創業者 🚀

• 內容創作：2 個番茄鐘寫文章 + 1 個番茄鐘排版。
• 客戶開發：每天固定 2 個番茄鐘專注聯繫。
• 好處：不被瑣事淹沒，專注在業務核心。

🔑 延伸技巧

• 番茄日記：每天記錄完成多少番茄鐘，檢視效率。
• 配合時間封鎖法：把番茄鐘嵌進日曆，鎖定高效時段（例：上午 9–11 點）。
• 團隊版：多人同步番茄（線上共用計時器），避免會議冗長。

🧮 行動公式

[
高效完成任務 = （專注25分鐘 × 重複次數） + 合理休息
]

#六個關鍵字

#番茄工作法 #時間管理 #專注力 #反拖延 #時間封鎖 #效率提升

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🐸 三隻青蛙法則核心概念

👉 「青蛙」 = 最重要、最困難、最能影響人生或工作的任務。
👉 原則：每天一早先解決最大的青蛙，不要把時間浪費在小事上。

• 青蛙數量：設定 三隻青蛙 → 代表今天最重要的三件事。
• 優先順序：先吞下最大的青蛙（最關鍵的任務）。

📝 操作步驟

1️⃣ 前一晚挑選青蛙

• 睡前花 5 分鐘，挑出隔天最重要的 3 件事。
• 建議用行事曆或待辦清單標註。

2️⃣ 隔天一早先解決最大青蛙

• 把一天最專注的黃金時間（通常是上午）保留給最難的任務。

3️⃣ 限制任務數量

• 僅選 3 件，避免清單過長導致分心或拖延。

4️⃣ 結合工具

• 搭配「番茄工作法」處理青蛙（25 分鐘專注 × 2–3 回合）。
• 搭配「GTD系統」確保青蛙不遺漏。

5️⃣ 日終檢視

• 檢查青蛙是否完成，若沒完成 → 調整方法，而非增加數量。

📌 應用案例

學生 🎓

• 青蛙1：完成數學作業
• 青蛙2：準備下週英文演講稿
• 青蛙3：複習歷史重點 2 章

👉 早上先做數學（最困難），再處理其他。

上班族 💼

• 青蛙1：完成客戶報告初稿
• 青蛙2：回覆 5 封核心郵件
• 青蛙3：與同事討論專案計畫

👉 一早先寫報告（最大青蛙），避免被郵件打斷。

創業者 🚀

• 青蛙1：與投資人線上簡報
• 青蛙2：規劃新產品行銷計畫
• 青蛙3：錄製一支短影片內容

👉 先做簡報（最高壓），再分配能量做創意與行銷。

🧮 行動公式

[
效率提升 = (每日完成的青蛙數量) × (青蛙的重要性)
]

#六個關鍵字

#三隻青蛙法則 #時間管理 #任務優先 #效率思維 #反拖延 #專注力