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番茄工作法 #三隻青蛙時間管理

 👌來囉！我幫你整理 時間管理 × 番茄管理法，用教學＋應用的方式拆解，適合課程、工作坊或個人實踐。🍅 番茄工作法（Pomodoro Technique）核心概念👉 利用 25 分鐘專注 + 5 分鐘休息 的節奏，形成「專注週期」。每完成 4 個週期後，休息 15～30 分鐘。🎯 目的：打破拖延、減少分心、提升專注力。🕒 番茄管理五步驟列出任務清單 📝把所有要做的事記錄下來，挑出今日重點。建議搭配「三隻青蛙法則」：選出最重要的 3 件事。設定番茄鐘 ⏰一次專注 25 分鐘，不能被打斷。工具：手機計時器、Forest App、番茄鐘 App。專注工作 💻在這 25 分鐘內只做一件事。若有分心想法..